El culturista profesional dice que hace esta variación de sentadillas para una cintura más delgada

• La atleta de fitness de élite Erin Banks dijo que las sentadillas son un ejercicio clave para su entrenamiento diario de piernas.
• Las sentadillas hack se enfocan más en los cuádriceps y los glúteos, en lugar de usar los músculos centrales o de la espalda.
• Pueden ayudar a desarrollar los músculos de las piernas, pero a menos que seas un culturista profesional, las sentadillas regulares también están bien.

El culturista Erin Banks no se salta el día de piernas, pero sí se salta los ejercicios comunes de la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas tradicionales y el peso muerto.

En cambio, el dos veces ganador de Arnold Men’s Physique dijo que prefiere un movimiento llamado hack squat para desarrollar músculo y definición.

«El día de las piernas es una locura, mis piernas han crecido mucho», dijo a Insider en una entrevista sobre su asociación con la marca de bebidas deportivas CELSIUS.

Sentarse con pesas sobre los hombros, frente a su cuerpo o en una sentadilla de taza generalmente hará que los músculos abdominales se contraigan para ayudarlo a llevar el peso.

La sentadilla hack redistribuye el peso para enfocarse más en los cuádriceps y otros músculos de las piernas, utilizando una máquina de sentadillas que crea un ángulo para enfatizar la parte delantera de las piernas.

También puedes realizar el ejercicio con una barra. Comience con la barra en el suelo detrás de las pantorrillas y tome la barra con un agarre amplio, arqueando el cuerpo como si se estuviera preparando para un peso muerto. Manteniendo el pecho erguido y los brazos a los costados, empuje los pies hacia el piso para extender las piernas y levante el peso hasta que esté directamente debajo de su trasero.

Junto con otros ejercicios que también se enfocan en los glúteos y los isquiotibiales, Banks dijo que las sentadillas lo ayudan a esculpir los músculos de la pantorrilla para lograr un físico más plano.

Los trucos en cuclillas pueden ayudar a aislar los músculos de la parte inferior del cuerpo para obtener mejores ganancias

Banks dijo que prefiere las sentadillas porque se enfocan más en los cuádriceps y los glúteos y ponen menos estrés en el núcleo y la espalda. Como resultado, puede mantener una sección media más pequeña, perfecta para competencias de fitness que premian la forma en V perfecta con hombros anchos y una cintura pequeña.

«No hago abdominales ni sentadillas porque golpea la cintura y necesitas esculpir tu cuerpo de una manera diferente», dijo.

La rutina diaria de piernas de Banks incluye ejercicios que aíslan los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos curls de isquiotibiales acostado, sentadillas de piernas, prensas de piernas, estocadas para caminar y movimientos del músculo aductor (músculo interno del muslo). Dijo que los ejercicios suelen ser cuatro series de unas 15 repeticiones para desarrollar músculo.

Para las personas que no compiten en el culturismo profesional, no hay razón para evitar las sentadillas tradicionales, porque el trabajo central adicional es más una recompensa que un efecto secundario, dijeron previamente los entrenadores personales a Insider. Las sentadillas, así como el peso muerto, son ejercicios compuestos que trabajan varios grupos musculares a la vez, lo que te ayuda a obtener más por tu dinero en tu viaje de acondicionamiento físico.

Y si desea obtener un paquete de seis, la nutrición es más importante que el tipo de ejercicio que hace.

«Para tener abdominales, la gente piensa que necesita Ve al gimnasio y haz ejercicios abdominales. Pero si su alimentación no es la adecuada, no tendrá un músculo óptimo», dijo Banks.